中央林間 の整骨院 整体、整骨、スポーツ障害、交通事故、骨盤矯正などが得意です。
保険適用のマッサージなどもございます。

スタッフブログ

【ポッコリお腹になる原因は??〇〇で解消しよう✨】

2018年4月10日

 

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

4月にも入り暖かい日も増えてきましたね(^O^)

 

暖かくなってくると薄着になるので体のラインが見え

今までは隠せていた体型がハッキリとみえるようになっていきます。

 

意外と、腕や脚は細いのにお腹がポッコリ出ている方は多くいます。

 

何故ポッコリお腹になるのか、またその解消法をお伝えします!!

 

まず、お腹がポッコリ出る原因は猫背です。

 

猫背になるとお腹が潰されてしまいポッコリしているように見えます。

 

また、猫背だと姿勢を正しくする筋肉が使えてない状態で

代謝なども落ちて脂肪もつきやすくなってしまいます。

 

ですので、まずは姿勢を良くするように意識しましょう!!!

 

また、姿勢に必要な体幹を鍛えてあげることがポッコリお腹を

解消する方法になります(^^♪

 

姿勢に必要な体幹を鍛えるプランクというのををお伝えします!!

 

まずは、床にうつ伏せになりましょう!

 

次は画像のように肘とつま先を付けましょう。

 

 

その際、腕と脚は肩幅に開きます。

 

 

体を床から離して身体が一直線になるように保ちます。

 

 

これを30秒×2回、毎日やっていくと姿勢も良くなり

ポッコリお腹も改善します(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

【交通事故治療はひかり整骨院にお任せください☆】

ひかり整骨院は、

交通事故治療

を得意としています!!

交通事故治療は、治療費0円で、

平日は22時まで治療可能です!

交通事故にあったら、すぐにひかり整骨院に

ご連絡ください!!

交通事故、むち打ちを治療するためのHP

〒242-0001
神奈川県大和市 下鶴間1598-8
LAPLA中央林間 メディカルビル1F
tel/fax:046-259-5558
「中央林間ひかり整骨院 」

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【冷え症に悩んでいる方必見!グルグル足首回し!!】

2018年3月30日

こんばんは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

 

やっと気温も暖かくなってきて、

春がやってきたという感じですね🌸

ただ身体は冷え症で悩んでいるという方も

多いと思います(>_<)

 

そこで!!

そんな冷え症を解消する、

「グルグル足首回し」をご紹介します!(^^)!

 

手と足の指が握手をするように握り合わせます。

そのまま足首を回します。

反対の足も同様に行ってみてください!

 

足首は心臓から遠いので、血流が滞りがちです。

この足首回しは、下半身のむくみや冷えの解消になります!

 

また、足指の体操も効果的です☆

 

足のつま先でグーパー体操をします!

すべての指に思い切り力を入れて、「パー」に開いたら、

足裏全体がシワシワになるくらい「グー」をつくります。

「パー」にするときは、指の間にすき間をつくるイメージ

行ってみてください!

 

ご自宅でも、テレビを見ながらなど簡単にできるので、

ぜひ継続して実践してみてください♫

 

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【産後の腰痛は〇〇が原因!?簡単解消法✨】

2018年3月20日

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

産後のお母さんが悩んでいることはたくさんありますが

その中でも多いのが腰痛と言われています。

 

なぜ産後に腰痛は多いのか、また簡単な解消法をお伝えします(^O^)/

 

腰痛の原因はズバリお腹です

 

産前はかなりお腹が大きくなっていて

お腹周りの筋肉や靭帯が緩んでしまいます。

 

本来は、お腹の筋肉や腹圧というものと腰の筋肉で姿勢を支えています。

もし、お腹に力がほとんど入っていなかったらどうでしょうか。

 

腰の筋肉に負担がかかりますよね!

 

逆にお腹に力が入っていると腰に掛かる負担は減り

腰痛を改善することができます(^O^)

お腹に力が入るトレーニングをお伝えします!!

 

まずは、お腹を背中につけるくらいにグッとへこませましょう。

 

 

そのまま15秒へこませた状態をキープします。

 

 

この時必ず呼吸は止めないようにしていくことを意識してください。

1日に最低5回はやれるとお腹に力が入ってくるようになります(^O^)/

 

しかし、これも1日で結果が出るわけではありません。

何事も継続が大事になってきますのでやり続けてみてください!!

 

痛くなってしまったことは変えられませんが、

これからの行動次第で痛さを無くすことは可能です(^O^)/

まずは、痛さを無くすことを決めて行動に移しましょう!!

 

 

【お知らせ♪♪】

ひかり整骨院は、

土日も終日診療

しています!!

まだ空きがございます!!!

診療時間は9時~19時です!

平日になかなか来れない方、

週末に身体を整えたい方など、

ぜひぜひご予約お待ちしております♪

大和市の整骨院なら「中央林間ひかり整骨院 」
整体・マッサージ・むち打ち・交通事故治療を得意としています!

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【背中・肩のコリがつらい産後ママさん!〇〇を使って解消しちゃいましょう!!】

2018年3月11日

こんばんは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

 

産後のママさん!!

毎日育児で忙しい日々を送っていると思いますが、

抱っこや授乳などで、肩・背中のコリがつらくなっていませんか?(>_<)

 

それ以上つらくなる前に、解消したいですよね!!

そんなママさんに、〇〇を使った解消法をお伝えします(^^♪

 

その〇〇とは、、、、

「ヒモ」です!!!

ヒモを使ったトレーニングをお伝えします(^^)

まずは「ヒモ」をご用意ください!

輪にしたヒモを、手首またはひじ下10センチ付近に通します!

ヒモの幅は腰幅くらいです!

 

 

①両腕をゆっくりと上げて、徐々に後方へ反らします。

肩関節だけではなく全身の連携が生まれることで、

可動域が変化します!

 

②両腕を背面に下ろした状態で、上半身を前に倒し、

腕を背面からゆっくりと上まで上げます。

無理をせず心地よい範囲で行ってみてください!

 

③両腕を前方に突き出し、そのまま上半身を左右にねじります。

ヒモをつけることで、上半身のひねりがスムーズになります!

 

ヒモひとつあれば、自宅でも簡単にできると思うので、

ぜひ実践してみてください!(^^)!

 

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【膝の内側が痛い時は要注意!!変形性膝関節症とは??】

2018年1月27日

 

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

 

みなさんは変形性膝関節症という言葉を聞いた事はありますか??

 

最近はCMなどにもなっているのでご存知の方も少なくないと思います。

膝の内側の軟骨がすり減り、痛みが出てくるというものです。

 

この原因は老化やO脚と言われていますが、より根本的な原因が他にあります。

 

その原因とは姿勢です!!

 

どんな姿勢かというと前かがみの姿勢や猫背です。

姿勢が悪くなるとバランスを崩してしまい外側重心になります。

この外側重心が原因でO脚になってしまい、膝の内側に負担がかかります。

 

まずは、姿勢を良くすることが大事になってくるので、

姿勢を良くするストレッチをお伝えします(^O^)/

 

まずは、頭の後ろで手を組みましょう。

 

 

 

肘を上に上げ、その肘を見るように少し捻りましょう。

 

 

これは一日一回というよりも、30分に一回を10秒くらいやりましょう(^O^)/

 

 

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【1時間に1回〇〇をするだけで身体のガチガチ解消!!】

2018年1月16日

こんにちは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

 

寒さが深くなるにつれて、身体がギュッと縮こまってしまったり、

普段仕事で長時間デスクワークだったりすると、

身体がガチガチになってしまいますよね(>_<)

 

そんなガチガチを解消するために!!

1時間に1回「伸び」をしてみてください(^^)

 

 

伸びをすると、硬くなった筋肉がほぐれ、

血の巡りがよくなり、こりや冷えが解消されます!

 

また「伸び」をすると腰が温められ、

子宮の冷えを予防して、女性の場合は生理痛の改善にもなります!

 

長時間の同じ姿勢や動作は、

身体の歪みや痛みの原因にもなるので、

ぜひ日ごろから「伸び」「ストレッチ」を行ってみてください♫

 

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【猫背は万病の元!?猫背改善ストレッチ☆彡】

2018年1月10日

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^

 

普段、肩こりや腰痛、慢性疲労など身体の不調を

感じることはありますか??

 

この不調は症状であり、必ずこれには原因があります!!

 

原因として考えられるのは猫背です!!

 

猫背は万病の元と言われるくらい色々な症状が出てきます。

 

例えば、猫背で姿勢が悪くなるとその状態を支えるだけで色々な筋肉を使います。

なので、身体のどこが痛くなってもおかしくありません。

 

また、姿勢が悪くなると内蔵が圧迫されてしまい調子が悪くなります。

 

肺の膨らみが減り酸欠状態になってしまったり、胃腸系の動きが悪くなると

消化・吸収がうまくできなくなってしまいます。

 

このことからも猫背がたくさんの不調を引き起こす原因になるのです。

 

不調の原因の猫背を改善できるストレッチをお伝えします(^O^)/

 

まず、バスタオルサイズのタオルを2枚ご用意して頂いて四つ折りにして丸めていきます。

 

 

丸めたものを背骨の下に入れてもらい、仰向けで寝ます。

 

 

手を横に広げて頂いて深呼吸をしましょう!!

 

この状態で胸の前側が伸びていることを感じていれば良いです(^O^)/

 

効果は胸を広げる背骨を伸ばすことができるので、猫背が改善します(^^♪

 

毎日、夜寝る前に5分程やって猫背を改善しましょう!!

 

 

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【肩コリ改善!!肩甲骨ぐるぐる体操☆彡】

2017年12月25日

みなさんこんにちは!

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

12月も中旬ですが、日に日に寒くなってきましたね💦

寒いと肩にも力が入りやすくなってしまいます。

 

肩に力が入ると肩もこりやすくなりますよね!!

そこで、今回は肩こり改善、肩甲骨ぐるぐる体操をお伝えします(^O^)/

肩こりと肩甲骨は深く関係しています!

肩甲骨には首・肩の筋肉が付いています。

肩甲骨が動かないと首・肩の筋肉も動かないんです!!

ですので、肩甲骨を動かしてあげると首・肩の筋肉も動いて

肩こり改善になります(^O^)/

肩甲骨ぐるぐる体操のやり方は簡単です!

足を肩幅に開き、手を肩におきます。

 

肘を鉛筆だとしたら、自分の横で大きな円を描くように

ぐるぐる回します。

 

この時に意識するポイントは肩甲骨が動いていること

 

また、肩甲骨が背中で寄っていることを確認しながらやりましょう(^O^)/

回数は15~20回、朝や日中にやるのがベストです!

これを習慣にして肩こりのない身体にしていきましょう!!

 

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【腰痛改善!!ドローインとは!?】

2017年12月22日

みなさんこんにちは!

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

みなさんは今、日本人の自覚症状の第一位をご存知ですか?

 

答えは腰痛です!

 

腰痛に悩まれている方は4人に1人と言われています。

 

そのたくさんの人が悩んでいる腰痛はなぜ起こるのでしょうか??

 

腰痛の原因はほとんどが姿勢と言われています。

 

姿勢が悪くなると前に倒れそうになる体腰の筋肉で支えるため

腰の筋肉に負担がかかってしまい腰痛になります。

ヘルニアなども姿勢が原因です。

 

姿勢が悪くなり、腰の骨の間が狭くなってしまうので

 

潰されてしまってヘルニアになります。

 

このことから姿勢が良くなれば腰の状態が良くなりそうではないですか?

確実に姿勢が良くなれば腰は改善します(^O^)/

 

今日はドローインという姿勢が良くなる方法をお伝えします!!

 

ドローインは簡単に言うと姿勢に必要な筋肉を鍛えるものです。

 

やり方は簡単です!

 

お腹を背中に付けるくらいまで引っ込ませ、お尻の穴をしめるように意識します!!

 

 

その状態を呼吸はしながら10秒~30秒キープします。

 

1日最低10回はやると効果的です(^O^)/

 

10回と聞いてそんな多くはできないと思われた方!!

 

これはながらでできるので、歯を磨く、テレビを見る、電車の中

歩いているときとどんな時でもできます!!

 

是非、ドローインを習慣にして腰痛を改善しましょう(^O^)/

 

 

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【冷え症の方!〇〇を身につけて解消しませんか?】

2017年12月13日

こんばんは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

 

もうすぐ今年も終わりますが、

日に日に寒くなってきましたね💦

 

冷え症の方は、特にこの時期とてもつらいですよね(>_<)

そんな冷え症を解消したいですよね!!

そこで!!

オススメなのが、ひかり整骨院のスタッフも履いている

「5本指靴下」です!!!

足指が一本ずつ温められることで、

血液循環がよくなり、足先の冷えが改善されます!

 

さらに!!

5本指靴下は冷え改善以外にも、

メリットがたくさんあります♫

 

普通の靴下は、靴の中で指がひとつのかたまりのようになりますが、

5本指靴下なら指の1本1本が独立して、

力が入りやすくなり、美しい姿勢にもつながります✨

 

また、指の間の汗を吸収するので、

夜になってもサラッとして悪臭も軽減されます!

このように、5本指靴下は特に冬には大活躍ですね!(^^)!

履いたことがない方、ぜひ試してみてください(^^♪

 

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