中央林間 の整骨院 整体、整骨、スポーツ障害、交通事故、骨盤矯正などが得意です。
保険適用のマッサージなどもございます。

スタッフブログ

【ハロウィン🎃イベント✨】

2017年10月18日

 

みなさんこんばんは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

みなさん!!

 

10月31日と言えば、、、ハロウィンですね✨

 

ひかり整骨院では10月23日~31日まで

ハロウィンイベント』を行います(^◇^)

 

 

ハロウィンイベント期間中、普段は見られないスタッフの仮装が見れたりします!🎃

 

 

また、中央林間ひかり整骨院のFacebookで『トリックorトリート』と

 

 

コメントしていただけるとステキなプレゼントをさせていただきます(^o^)/

 

 

是非、一緒にハロウィンを楽しみましょう!!👻

 

 

 

 

【お知らせ♪♪】

ひかり整骨院は、

土日も終日診療

しています!!

まだ空きがございます!!!

診療時間は9時~19時です!

平日になかなか来れない方、

週末に身体を整えたい方など、

ぜひぜひご予約お待ちしております♪

 

大和市の整骨院なら「中央林間ひかり整骨院 」
整体・マッサージ・むち打ち・交通事故治療を得意としています!

交通事故、むち打ちを治療するためのHP

〒242-0001
神奈川県大和市 下鶴間1598-8
LAPLA中央林間 メディカルビル1F
tel/fax:046-259-5558
「中央林間ひかり整骨院 」

WEB予約はコチラ

 

【産後の腰痛は○○が原因!?改善して快適な生活を送ろう☆彡】

2017年10月11日

みなさんこんばんは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

本日は産後の腰痛についてお伝えします(^O^)/

 

なぜ産後に腰痛は起こりやすいのでしょうか??

 

妊娠中はおなかが大きくなってきて筋肉や靭帯が緩んでしまいます。

 

特に腹横筋という筋肉が緩んでしまうと腰の筋肉に負担がかかって腰痛になります!

 

その腹横筋を鍛えるとたくさんのメリットがあります!!

 

①腰痛改善

⇒腹横筋は自前のコルセット筋と言われています。

 

そのくらい身体を支えてくれるものなのです。

 

腹横筋に力が入らなくなれば、どこに負担がかかるか、、、

 

それは腰の筋肉です。

 

よって腹横筋に力が入れば、腰は楽になります。

 

②ポッコリお腹がスッキリ✨

 

⇒腹横筋はインナーマッスルというものです。

 

インナーマッスルは基礎代謝を上げてくれるものなので

 

鍛えると、お腹周りの脂肪も燃焼してくれます。

 

③内蔵の機能UP↑↑

 

腹横筋は内蔵を正しい位置に収めるという働きもあります。

 

内臓は正しい位置にあることで消化や吸収などの機能

 

正常に働いてくれるものなのです。

 

上記の3つ以外にも腹横筋を鍛えると身体にとっては

 

良いことはまだまだあるのでこの腹横筋を頑張って鍛えましょう(^◇^)

 

腹横筋を鍛える簡単な方法をお伝えします。

 

画像を参考にしていただけると分かりやすいのですが

 

 

お腹を背中につけるくらいにへこませましょう!

 

 

少しお尻の穴を締めるように意識していきましょう!

 

ポイントは呼吸は止めないで最初は10秒から

できてきたら30秒、へこませた状態でキープします。

 

回数は多い方がいいですがまずは続けられる回数をやっていきましょう(^^)/

 

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【交通事故に遭った際、必ず行うことについて】

おつかれさまです!

中央林間ひかり整骨院の本田です(^O^)/

 

今回は、「交通事故現場で必ず行うこと」について、お伝えします。

 

さて、交通事故の現場に遭遇した際、

最初にすべきことは何でしょうか??

 

それは

「警察を呼ぶこと」です!

 

 

 事故の調査・確認をしてもらうため、まずは警察を呼びましょう!

警察が到着すると事故現場の実況見分が行われます。

よって、警察が到着するまでは

現場はそのままにしておく必要があります。

 

・車の位置関係

・道路のタイヤ痕・スリップ痕

・事故現場の見通しはどうだったのか

などを把握しておきましょう。

 

可能なら写真を撮っておくと良いでしょう!

 

■目撃者は重要

事故の目撃者がいる場合は、警察の実況見分に

立ち会ってもらえるか頼んでみましょう!

利害関係の無い目撃者の証言は警察にとって信頼が高く、

客観的な目で状況を説明してもらえるので、

より公正さを得ることができます。

mig

■「実況見分調書」

「実況見分調書」とは

人身事故の際、警察が現場検証を行い、作成する書類です。

どのようにして事故が起こったのか、当事者双方も事情聴取されます。

自分の意見は冷静にきちんと伝えることを心がけましょう!

 

 

ということで、

「交通事故現場で必ずすること!」

 

それは、「警察を呼ぶ」です!

 

小さな事故であろうとも、必ず

警察に連絡する

ことを忘れないようにしましょう!

 

 

交通事故、むち打ちを治療するためのサイト
http://www.hikariseikotsu.com/
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【産後ママのお悩みを解決する簡単トレーニング☆】

2017年10月7日

みなさま

おつかれさまです!

中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ

 

さて、今回は「いつでも・どこでも・簡単に」行える効果的なメソッド

ドローインについてご紹介していきます!

ドローインという名前を聞いたことのない方もいらっしゃるかと思いますが、

簡単に言うと「お腹を凹ます」運動です!(^^)!

 

ところで、産後のお悩みとして多いのは

・骨盤が開いて、体型が変わってしまった

・赤ちゃんの抱っこや、おむつ替えなどで姿勢が悪くなった

・腰が痛い

・内臓の調子が悪い、冷え症

などが挙げられます。

 

ドローインは、そんな産後ママさんのお悩みを一気に解決できる万能な運動なのです!

ドローインをすることによって、お腹まわりにある

腹巻きの様な筋肉(腹横筋)を刺激することができます(^_^)

 

腹横筋がしっかり動いてくると、体幹部の他の筋肉が連動して働くので

姿勢が安定し、腰まわりの安定性も出てきます\(^o^)/

 

また、腹横筋には、お腹引き締め効果があるので

くびれボディをつくるうえでも、すごく大切な筋肉です!

 

それでは、ドローインの具体的な方法をご案内します(^O^)/

①両脚を肩幅にひらき、姿勢を正す

肩を少し後ろに引くようにする。

ドローイン1ドローイン3

 

 

②きついズボンを穿くときのように、お腹を凹ませる

おへそを背中に近づけるイメージで。

お腹を凹ませるのと同時に、お尻の穴を締めるようにする。

目安は15秒、凹ませた状態をキープ!

ドローイン2ドローイン4

 

最初は手を使って、お腹を誘導してもOKです!

ドローイン5

-ポイント-

・呼吸は止めずに、自然に行う

・15秒がきつかったら短くしてもいいですし、余裕があれば長めに行ってもOK!

・最初のうちは、「思い出したら凹ませる」ようにして習慣化しましょう!(^^)!

 

いかがでしょうか??

産後ママにとって、ドローインは必須です!!

ぜひ、習慣化して健康美をつくっていきましょう(*^_^*)

【授乳があるからしっかり食べたい。でも体重も減らしたい。そんな産後ママさんに朗報です!!】

2017年9月15日

みなさま

おつかれさまです!

中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ

 

さて今回は、食事ダイエットと授乳を両立させたい

産後ママ必見の内容です!!

 

授乳中のママにとって、ダイエットのために食事量を減らすことは

自分だけでなく赤ちゃんの健康をも損なう危険性がありますよね(;_;)

母乳の栄養は摂取した食べ物と大きく関係しているので、

食事制限は避けたいものです。

 

しかし、今回ご紹介する「食べ順ダイエット」

いつもの食事内容を変える必要はありません!

ただ、食べる順番を変えるだけ!!

 

みなさんは、「ベジ・ファースト」という言葉を聞いたことはありますか??

意味としては、

「野菜(ベジ)を食事の最初(ファースト)に食べる!」ということなのですが、

野菜を最初に食べることによって、「血糖値の急上昇」を避けることができます。

 

実は、血糖値の急上昇が肥満を招くのです(>_<)

しかし、食事の際にベジ・ファーストを実践するだけで

食事内容は変えずに産後ママでもやせ体質になれます!!

食事内容は変わらないので、母乳に必要な栄養もしっかりと摂れます(^O^)/

 

それではベジ・ファーストの具体的な方法をご紹介していきます!

 

ステップ1 生野菜を食べる!

                                 

その理由は、生野菜には酵素がたっぷりと含まれているから!

酵素の働きによって、代謝の良い状態がつくられ、

自然とやせ体質に近づいていきます(^_^)/

 

ステップ2 温野菜を食べる!


ここでは、食物繊維を摂取することが目的になります。

食物繊維は血糖の吸収をゆるやかにしてくれるので、太りにくくなります(^_^)/

また、加熱した野菜ならカサが減るので、いっぱい食べられて、食物繊維も一気に摂れます。

 

ステップ3 温かいスープや汁物を食べる!

 

ここでは、満足感と内臓を温めることが目的になります。

食物繊維は水分を含むと、お腹の中で膨れて満足感を生みます。

また、内臓が温まることによって血行が良くなり新陳代謝が活発になります

それによって、やせやすくなり、水分でお通じも促されます

 

この3ステップで野菜をしっかり食べたら、

後は何を食べても大丈夫!

もし、野菜を最初に食べられない状況でも

炭水化物(白米やパンなど)を最初に食べなければ

とりあえずOKです(^_^)

 

もちろん、赤ちゃんのことを考えて

栄養バランスには気をつけてくださいね(‘◇’)ゞ

母乳は血液からつくられるので、

鉄分・たんぱく質・カルシウムは意識して摂りましょう!

 

この食べ順さえ守れば、ガマンをすることなく

やせ体質を手に入れられますし、母乳の栄養もしっかりと確保できます(^_^)/

ぜひ、「ベジ・ファースト」を実践して

赤ちゃんもママも健やかに過ごしましょう(*´▽`*)

【手首の痛みで抱っこが辛いママさん必見!痛みの出ない抱っこの仕方とストレッチ法☆】

2017年9月9日

みなさま

おつかれさまです!

中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ

 

さて、今回は前回に引き続き

抱っこのしすぎで手首が痛く(腱鞘炎に)なってしまう

ママさんのお悩みを解決していきます!

 

前回は、首や背中に負担をかけると腱鞘炎になりやすいので

猫背を予防することが大切であるとお伝えしました。

猫背撃退ストレッチも並行して行っていただきたいのですが、

今回は腱鞘炎を予防する抱っこの仕方と、

手首のストレッチをご案内します!

 

それではまず、抱っこの仕方について!

-ポイント-

手首をなるべくまっすぐに保つこと

手首を曲げないために、抱っこするときは

手を軽く握って「グー」の状態にする

 

-横に抱っこする場合―

片肘に赤ちゃんの頭を乗せ、もう片方の肘に膝の裏側を乗せます。

あとは手首をなるべくまっすぐにして、腕に軽く添えます。

この状態だと、手首だけでなく腕全体で支えることになるので

手首に負担がかかりません。

産後、腱鞘炎2

 

-縦に抱っこする場合-

ママの片方の前腕(肘から手首の部分)に

赤ちゃんのお尻を乗せ、反対の肘あたりをつかみます。

そして、もう一方の手で軽く赤ちゃんの首を支えます。

このときもなるべく手首が曲がらないよう、まっすぐにして支えます。

産後、腱鞘炎1

 

続いて、手首のストレッチです!

-腕と手のひら- 1日1セット

1.よつんばいになる

よつんばいになり、片腕を外側に180度

回転させ、指先が膝を向くようにして、

手のひらを床につけます。

腱鞘炎1

2.前腕を伸ばす

片手の甲をもう片方の手のひらで押さえ、

体を後方に引き、腕を伸ばして5~10呼吸キープします。

腱鞘炎2 腱鞘炎3

3.手のひらまで伸ばす

手をずらして指先だけを押さえ、体を後方に引き、

腕を伸ばして5~10呼吸キープします。

腱鞘炎4

逆側の手も同様に行いましょう!

 

-腕と手の甲- 1日1セット

1.よつんばいになる

よつんばいになり、片手の甲を

指先が膝を向くようにして、床につけます。

腱鞘炎5

2.手の甲を伸ばす

片手のひらをもう片方の手で押さえ、

体を後方に引き、腕を伸ばし、

5~10呼吸キープします。

腱鞘炎6

逆側の手も同様に行いましょう!

 

いかがでしょうか?

前回お伝えした猫背撃退ストレッチと合わせて行えば、

腱鞘炎は必ず予防できます

ぜひ、お試しください(‘◇’)ゞ

【交通事故での慰謝料はどのように計算されてるかご存知ですか??】

2017年9月4日

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

交通事故に遭ったら必ず出てくる『慰謝料』という言葉。

 

よく聞くとは思いますが慰謝料ってそもそもどういうものなのか

 

また、どのように算定されてるかをお伝えします!

 

慰謝料とは簡単に言うと事故でのケガや時間に対しての対価です。

 

ケガに対しては分かりやすいと思いますが、時間というところもかなり重要です。

 

時間とは何かというと、事故に遭ってケガを治すために

 

整骨院などに通わなければならくなってしまい、好きなことが出来なくなったり

 

その時間を割かなければいけなくなってしまったりと負担がかかってしまいます。

 

本来はその時間は自由に使える時間の為、その時間に対しての対価が支払われます。

 

人はお金と聞くと少し遠慮がちになってしまいますが

 

慰謝料は被害者の方がもらうべきものだと覚えておいてください!!

 

 

次に慰謝料がどのように算定されているかをお伝えします。

 

慰謝料の計算は

 

治療期間』または『治療に来た回数×2』のいずれか日数の少ない方に対し

 

日数あたり4200円が支払われます。

 

例1、治療期間が120日、治療を受けた日数が50日

→治療を受けた日数×2なので50×2=100

120100の少ない方は100なので

100×4200=42万円    この場合の慰謝料は42万円

例2、治療期間が120日、治療を受けた日数が61日

→治療期間:120  治療を受けた日数×2:122

120122の少ない方は120なので

120×4200=50万4千円  この場合の慰謝料は50万4千円

 

このことから分かるように慰謝料で大事になるのは

 

治療期間と治療を受けた日数が増えれば増えるほど

 

慰謝料の金額は増大します!

 

ですので、交通事故に遭ったらケガを治すためにも慰謝料をしっかりもらうためにも

 

なるべくたくさん通いましょう(^^)/

 

交通事故で悩んでいることがありましたら

 

お気軽にご連絡ください。!!

 

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【手首の痛みで、抱っこが辛いママさん必見!原因は〇〇です!!】

2017年9月1日

みなさま

おつかれさまです!

中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ

 

さて今回は、抱っこのし過ぎ等で手首に痛みを感じているママさん

その予防法をお伝えしていきたいと思います!

 

この手首の痛みは、いわゆる腱鞘炎(けんしょうえん)と呼ばれるもので、

特に初産の場合、多くのママさんが手首の痛みを感じているようです(>_<)

抱っこの仕方などに慣れていないため、手首の使い過ぎが

原因とされていますが、実はそれだけではありません。

 

腱鞘炎に圧倒的になりやすいのは

猫背のママさんです!!

 

なぜかというと、猫背でお子様を抱っこすると

背中や肩につく大きな筋肉を使えなくなり、

お子様の重さが直に手首付近にかかってしまうのです( ゚Д゚)

 

なので、腱鞘炎予防で重要なのは

猫背を改善すること

 

まず今回は、猫背撃退ストレッチをお伝えしますヽ(^o^)丿

 

 -ポイント-

肩甲骨をしっかり寄せること

1時間に1~2回などこまめに行う

-回数-

1セットにつき2回を1日10回

 

1.両手を後ろに回し、手のひらが上を向くように指を組む

産後猫背1

 

2.鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら、肩を後ろに思いきり引く。

ゆっくり3つ数えたら、肩の力を抜く

※手が組めない人は腕を水平に上げ、

肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる

産後猫背2

 

3.肩を後ろに引いたまま頭を後ろに倒す。

ゆっくり3つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜く

※首を傷めないよう必ず肩を十分に引いてから頭を後ろに倒す。

倒した際、首が痛い場合は無理に倒さない

産後猫背3

 

悪い例1

肩の引きが不十分

産後猫背4

悪い例2

腰が反りすぎて、肩が上がっている

産後猫背5

 

まずは、このストレッチを手の空いた時にこまめに行い、

手首の痛みの元凶である猫背を予防しましょう!!

 

そして次回の私のブログでは、手首に負担をかけない

抱っこの仕方と、手首のストレッチについてご案内します!

ご期待ください(*´▽`*)

【産後の尿漏れはなぜ起こる!?原因と解消法☆彡】

2017年8月28日

みなさんこんばんは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

産後のママさんのお悩みはたくさんあると思います。

 

その中でも本日は尿漏れの原因と解消法をお伝えします!

 

なぜ産後に尿漏れは起こるのでしょうか??

 

まず、産後の尿漏れのほとんどは【腹圧性尿失禁】というものです。

 

出産の際に長い時間いきむことで骨盤底筋という筋肉にかなり負担がかかり緩んでしまいます。

 

その骨盤底筋は尿道を閉じたり開いたりする筋肉に繋がっています。

 

なので骨盤底筋が緩むと尿道を閉じる力が少なくなってしまい尿漏れになってしまいます。

 

また、産前はずっとお腹が大きい状態なので腹圧という内蔵を収めてくれている圧も

 

だんだんなくなってしまいおなかに力が入りづらくなってしまい尿漏れにつながります。

 

ですので、骨盤底筋がしっかり使えるようにトレーニングをお伝えします!

 

膝を立てて仰向けになりましょう。

 

 

股の間に丸めたバスタオルをはさみます。

 

 

次に丹田(おへその下)のあたりを意識してゆっくりと腹式呼吸をします。

 

太ももの内側に力を入れ、5秒間息を吸いながらお尻の穴を締めます。

 

そのまま止めて5秒キープし、5秒間息を吐きながら力を緩めます。

 

一日3分でいいので毎日やって、

 

 

尿漏れをなくして快適な生活を送れるように頑張りましょう(^^)/

 

 

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【産後は骨盤がユルユルグラグラ!座り方に気をつけて、骨盤の歪みを回避しよう!】

2017年8月25日

みなさま

おつかれさまです!

中央林間ひかり整骨院の本田です(‘◇’)ゞ

 

さて今回は、骨盤の不安定な産後に気を付けていただきたい

「座り方」について、ご紹介していきます!

 

骨盤は妊娠後期から、ホルモンの分泌量を増やし、

出産時に赤ちゃんが産道をスムーズに通れるように

骨盤を支えている組織を緩ませます。

そして出産で赤ちゃんに押し広げられた骨盤は、

さらに「ユルユルグラグラ」の状態になってしまいます(*_*)

 

産後、授乳やオムツ替えなど赤ちゃんに合わせた生活スタイルに変わると

イスではなく床に座る機会が多くなりますよね。

しかし、これだけ骨盤が緩くなっている時期に、

悪い座り方を習慣化してしまうと、骨盤はどんどん歪んでいくのです(+_+)

 

骨盤が歪むと、以下のような症状が起きます(>_<)

● 冷え性 ● むくみ ● 便秘 ● 尿漏れ
● 生理不順 ● ひどい生理痛 ● 不妊 ● 腰痛
●肩こり ● 膝痛 ● 股関節痛 ● 肥満
● 疲れやすくなる ● 肌荒れ

 

それでは、ここからは

産後の座り方NG集(床編)をご紹介していきます(*_*)

1.横座り(お姉さん座り)

横座り

この座り方が良くないと知っている方も多いと思います。

しかし女性には、ものすごく多い座り方でもあります。

毎日この座り方をしていると歪みが固定化されてしまいます!

これにより、腰痛やひざ痛などの症状などの不快症状につながります。

 

2.ペチャンコ座り

ペチャンコ座り

この座り方をしている方も多いですよね(^_^;)

ペチャンコ座りをしている方は、

O脚やお尻が大きくなりやすい傾向があります。

 

次は、オススメの座り方をお伝えします\(^o^)/

1.あぐら

あぐら

あぐらは、ペチャンコ座りとは逆の力が働くので

骨盤を歪ませない理想的な座り方です!

ただし、普通にあぐらで座ると

ひざが股関節より高くなるため骨盤が後ろに倒れます(後傾)。

骨盤が後傾すると、首や肩・腰に負担がかかります。

なので、ここはクッションをうまく使うと◎です!

あぐらが苦手な方は、壁に寄りかかって長座をしましょう!

 

2.正座

正座

正座も、骨盤を歪ませない座り方としてオススメです!

正座をしているだけでも骨盤は整いますよ(‘ω’)ノ

 

では、今回のポイントをまとめてみましょう。

  • とにかく横座り・ペチャンコ座りはしない

  • 床に座るときはあぐらと正座を交互に行う

  • あぐらが苦手なら長座をする

 

床に座ることの多い産後ママさんも

座り方に気を付けるだけで、骨盤の歪みは回避できます!

あぐらと正座!

ぜひ、習慣化してみてください(*´▽`*)

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