中央林間 の整骨院 整体、整骨、スポーツ障害、交通事故、骨盤矯正などが得意です。
保険適用のマッサージなどもございます。

スタッフブログ

【産後の肩コリが辛い!肩コリ改善体操(^O^)/】

2018年6月30日

みなさんこんにちは!

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です!(^^)!

 

産後のママさんは身体の不調が出やすいです。

その中でも多くの方が悩んでいるもの、それは

肩こりです。

 

肩こりは治らないのかなと諦めている方も

多くいると思います。

しかし、肩コリは時間はかかりますが必ず治ります!!

 

肩こりは症状であり、結果です。

結果には原因があるので、その原因を改善すれば肩こりは良くなります!(^^)!

 

それでは肩コリの原因とはなんでしょうか?

 

肩コリの原因はいくつかありますが、産後のママさんは

授乳や抱っこの時の前かがみの姿勢が関係しています。

 

前かがみの姿勢でいると頭が前に出てきます。

それを支えるために首肩周りの筋肉が硬くなり、

長時間その姿勢をしていると肩こりになってしまうのです。

 

ですので、肩こりを治していくためには

前かがみの姿勢を改善し、肩周りの筋肉を緩めると良いです!!

 

姿勢も改善し、筋肉を緩める体操をお伝えします(^O^)/

 

まずは下の画像のように肩に手を当てましょう。

 

 

肘が鉛筆だとしたら横で大きな円を描くように回します。

 

 

ポイントは肩甲骨を動かして寄せることです。

 

 

回数を多くやることやスピードを早くする必要はありません。

1回を丁寧に肩甲骨が動いているか確認しながら1日15回程やってみてください!!

 

肩こりを改善してより快適な生活を送れるように

頑張っていきましょう!!

 

 

 

 

また、お身体のことなどでご相談やご質問がありましたら、

お気軽にLINE@からご連絡ください!

こちらからご予約もできますので、お気軽にご利用ください☆

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【交通事故治療はひかり整骨院にお任せください☆】

ひかり整骨院は、

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交通事故治療は、治療費0円で、

平日は22時まで治療可能です!

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交通事故、むち打ちを治療するためのHP

〒242-0001
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LAPLA中央林間 メディカルビル1F
tel/fax:046-259-5558
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【産後の腰痛が辛い!!原因と解消法✨】

2018年6月10日

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です!(^^)!

 

産後のママさん!!

抱っこや授乳、家事などで身体を痛めてはいませんか??

 

産後のママさんで要注意なのは腰痛です。

 

腰痛は多くの方が悩まされているものですが、ひどくなると

歩けなくなってしまったり、家事や育児どころではなくなってしまいます、、、

 

なぜ、産後のママさんは腰痛が多いのかというと

産前にお腹が大きいとお腹を突き出す形になってしまいます。

 

お腹が突き出すと、逆に腰が反ってしまい(反り腰)

腰に負担がかかってしまうのです。

 

この状態が産後も続いてしまうと腰痛が出てきます。

 

しかし、反り腰が良くなれば腰痛も改善しやすくなり

日常生活も快適に過ごすことができます!(^^)!

 

ですので、反り腰を改善するストレッチをお伝えします(^O^)/

 

☆反り腰改善ストレッチ☆

①壁の横に立ち、写真のように足首を手で持ちます。

 

 

②膝を伸ばす感じで足を蹴るように力を10%くらい入れましょう。

 

ポイントはモモの前側が伸びているかどうか

また、20秒程キープしてください!!

出来れば出来るだけ良いので、是非頑張りましょう!

 

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【産後のママさん特に注意!!「NGな座り方」】

2018年6月3日

こんにちは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

みなさんは普段、座り方を気にしたことはありますか?

実は身体の歪みや痛み日常生活の座り方にも深く関係しているのです!

 

みなさんが何気なくしている座り方が、

身体に負担をかけてしまう「NGな座り方」かもしれません!

 

特に注意していただきたいのは産後のママさん!!

産後は骨盤が開いているため、ユルユルグラグラです!

なので、とっても歪みやすいのです(>_<)

 

今回は「NGな座り方」を4つお伝えします!

 

横座り(お姉さん座り)

横座りは股関節がねじれ、骨盤が歪みます。

腰痛やひざの痛みにもつながります(>_<)

 

ペチャンコ座り

ペチャンコ座りは股関節が内側にねじれ、

骨盤が歪み、ひざや足首までねじれてしまいます。

またО脚になったり、お尻が大きくなりやすくなります(>_<)

 

イスに浅く座る

イスに浅く座っていると、骨盤が後ろに倒れます。

重心が後ろにいくので、バランスをとるために、頭が前へでます。

あごが上がって、猫背を引き起こし、腰痛の原因となります。

また、前方へ出た頭を首や肩で支えようとするため、

肩こり首こりにもなります

 

足を組む

足を組むと、骨盤が歪むだけではなく、血流が悪くなり、

むくんでしまいます。

腰への負担もかかるので、腰痛を悪化させます。

 

以上、特にこの4つの座り方には注意してみてください!

特に産後のママさん、抱っこなど育児で、

普段身体に負担がかかっていると思うので、

なるべく座り方を意識しながら、負担を少なくしていきましょう(^^)

 

また、お身体のことなどでご相談やご質問がありましたら、

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【肩こりになる日常生活の習慣とは!?】

2018年5月20日

みなさんこんにちは!

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です!

 

みなさんは肩こりで悩んだ事はありますか??

 

現在、日本では約3000万人の方が肩こりの症状を抱えていると言われています。

 

肩こりの方に共通している日常生活の習慣がありますので

今回はその習慣をお伝えします!!

 

みなさんは普段姿勢などを意識することはありますか??

 

肩こりのほとんどの原因は姿勢不良です。

 

姿勢不良=猫背で、猫背になると肩が前に入ってしまいます。

肩が前に入ると頭も前に出てしまい、頭を支えようとして肩の筋肉が緊張します。

 

よって肩の筋肉が硬くなり、肩こりになってしまうのです。

 

 

日常生活の9割の行動は前かがみ姿勢と言われています。

前かがみになればなるほど肩がこってしまうので、

肩を後ろに引く習慣をつければ、肩こり改善も夢ではありません!!

 

肩を後ろに引くストレッチをお伝えします(^O^)/

 

後ろで手を組み、写真のように胸の前を広げましょう。

この際、頭も後ろに倒し、首の前も伸ばします。

 

前かがみ姿勢が9割だとしたら、それと同じくらい

このストレッチをやらないと姿勢は良くなりません。

10秒程度でいいので、出来るだけ多くやってみてください!!

 

 

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【産後の腱鞘炎予防!!「赤ちゃんの正しい抱っこの仕方」】

2018年5月14日

こんにちは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

 

産後のママさん!!

毎日お子さんの抱っこをしていると思いますが、

その抱っこで、身体を痛めていませんか

 

特に抱っこによる腱鞘炎には、要注意です!!

手の酷使が原因で発症する腱鞘炎ですが、いくつかの種類があります。

その中でも育児中になりやすいのが、

親指から手首にかけて痛みが出る「狭窄性腱鞘炎(ドケルバン病)です。

赤ちゃんの首がまだ座っていない場合、

抱っこする時に手首に力が入りすぎてしまっているのです。

また抱っこしながら他の家事をしたりと、

ママさんの身体には負担ばかりがかかってしまいます(>_<)

 

そこで!!

赤ちゃんの正しい抱っこの仕方」をお伝えします(^^)

できるだけ手首に負担が少ない抱き方で、腱鞘炎を予防しましょう♫

 

☆正しい抱っこの仕方☆

 

手の甲を上にし、手首を赤ちゃんのお尻に当てて抱っこします!

この時、親指ではなく小指を立てる意識で行うと、

より手首の負担は軽くなります!

 

またこのように、肘をもってお尻を支える

抱っこの仕方も、手首の負担が軽くなります!

 

ぜひご自身の抱っこの仕方を振り返りつつ、

お伝えした抱っこの仕方を試してみてくださいね♫

 

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【足がむくみやすい方必見!メカニズムと解消法✨】

2018年4月28日

みなさんこんにちは(^O^)/

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です!!

 

長時間立ちっぱなし、座りっぱなしで夕方になると

むくんでしまうことがある方必見!!

 

むくみはなぜ起こるのか、その解消法をお伝えします(^O^)/

 

体には血液の流れに関係する二つのポンプがあります。

 

一つは心臓です。これは全身に血液を流すポンプです。

 

そしてもう一つがむくみに関係しているポンプ、ふくらはぎの筋肉です。

 

ふくらはぎの筋肉は重力の影響で足へ送られた血液を心臓に戻す原動力になります。

 

しかし、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしだと、足の筋肉を使わずに

ふくらはぎのポンプ作用が働かなくなり、むくんでしまうのです。

 

ここからは簡単に出来るむくみ解消法をお伝えします!!

 

★座りながら出来るバージョン★

1、深く椅子に掛け、『つま先』を画像のように目いっぱい立たせます。

その状態を10秒キープしましょう。

2、次に、アキレス腱を伸ばすように『かかと』を画像のように立てます。

その状態を10秒キープしましょう。

 

★立ちながら出来るバージョン★

1、足を後ろに引き、『かかと』を床につけたまま

前に体重をのせ、10秒キープしましょう。

2、指先を立て、足の甲を伸ばすように

足を前に押し出し、10秒キープしましょう。

 

 

このストレッチを継続して毎日やっていきましょう(^O^)/

 

 

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【腰の疲れをリセット!簡単腰痛ストレッチ!!】

2018年4月25日

こんにちは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(^O^)/

 

桜も散り、ぽかぽか春陽気になりましたね(*^^*)

 

そんな中、身体は変わることなく常に腰痛で辛い、、、

という方も多いのではないでしょうか?(>_<)

 

姿勢が悪かったり、長時間デスクワークのお仕事だったりすると、

かなり腰に負担がかかりますよね。

 

更に産後のママさんは、育児により腰を痛めてしまう方も

いらっしゃいますね(>_<)

 

そんな方に!!

腰の疲れをリセットする、簡単腰痛ストレッチ

ご紹介いたします!(^^)!

 

〇前屈すると腰が痛い方

 

①うつぶせになり、肘をついて上半身を起こします。

 

②お腹はつけたまま、腕を伸ばしてゆっくりと上半身を反らせていきます。

 

〇後ろに反ると腰が痛い方

 

①仰向けになって、膝を立てます。

 

②両膝を抱えて胸に引き寄せます。

2つ折りの座布団やタオルをお尻に当てると、補助の役割をしてくれます。

そのままで20~30秒キープします。

 

どちらもご自宅で簡単にできますので、

ご自身の症状に合わせて、行ってみてください!

 

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【ポッコリお腹になる原因は??〇〇で解消しよう✨】

2018年4月10日

 

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

4月にも入り暖かい日も増えてきましたね(^O^)

 

暖かくなってくると薄着になるので体のラインが見え

今までは隠せていた体型がハッキリとみえるようになっていきます。

 

意外と、腕や脚は細いのにお腹がポッコリ出ている方は多くいます。

 

何故ポッコリお腹になるのか、またその解消法をお伝えします!!

 

まず、お腹がポッコリ出る原因は猫背です。

 

猫背になるとお腹が潰されてしまいポッコリしているように見えます。

 

また、猫背だと姿勢を正しくする筋肉が使えてない状態で

代謝なども落ちて脂肪もつきやすくなってしまいます。

 

ですので、まずは姿勢を良くするように意識しましょう!!!

 

また、姿勢に必要な体幹を鍛えてあげることがポッコリお腹を

解消する方法になります(^^♪

 

姿勢に必要な体幹を鍛えるプランクというのををお伝えします!!

 

まずは、床にうつ伏せになりましょう!

 

次は画像のように肘とつま先を付けましょう。

 

 

その際、腕と脚は肩幅に開きます。

 

 

体を床から離して身体が一直線になるように保ちます。

 

 

これを30秒×2回、毎日やっていくと姿勢も良くなり

ポッコリお腹も改善します(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

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【冷え症に悩んでいる方必見!グルグル足首回し!!】

2018年3月30日

こんばんは!

中央林間ひかり整骨院の下田です(*^^*)

 

やっと気温も暖かくなってきて、

春がやってきたという感じですね🌸

ただ身体は冷え症で悩んでいるという方も

多いと思います(>_<)

 

そこで!!

そんな冷え症を解消する、

「グルグル足首回し」をご紹介します!(^^)!

 

手と足の指が握手をするように握り合わせます。

そのまま足首を回します。

反対の足も同様に行ってみてください!

 

足首は心臓から遠いので、血流が滞りがちです。

この足首回しは、下半身のむくみや冷えの解消になります!

 

また、足指の体操も効果的です☆

 

足のつま先でグーパー体操をします!

すべての指に思い切り力を入れて、「パー」に開いたら、

足裏全体がシワシワになるくらい「グー」をつくります。

「パー」にするときは、指の間にすき間をつくるイメージ

行ってみてください!

 

ご自宅でも、テレビを見ながらなど簡単にできるので、

ぜひ継続して実践してみてください♫

 

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【産後の腰痛は〇〇が原因!?簡単解消法✨】

2018年3月20日

みなさんこんにちは!

 

中央林間ひかり整骨院の三ツ橋です(^^♪

 

産後のお母さんが悩んでいることはたくさんありますが

その中でも多いのが腰痛と言われています。

 

なぜ産後に腰痛は多いのか、また簡単な解消法をお伝えします(^O^)/

 

腰痛の原因はズバリお腹です

 

産前はかなりお腹が大きくなっていて

お腹周りの筋肉や靭帯が緩んでしまいます。

 

本来は、お腹の筋肉や腹圧というものと腰の筋肉で姿勢を支えています。

もし、お腹に力がほとんど入っていなかったらどうでしょうか。

 

腰の筋肉に負担がかかりますよね!

 

逆にお腹に力が入っていると腰に掛かる負担は減り

腰痛を改善することができます(^O^)

お腹に力が入るトレーニングをお伝えします!!

 

まずは、お腹を背中につけるくらいにグッとへこませましょう。

 

 

そのまま15秒へこませた状態をキープします。

 

 

この時必ず呼吸は止めないようにしていくことを意識してください。

1日に最低5回はやれるとお腹に力が入ってくるようになります(^O^)/

 

しかし、これも1日で結果が出るわけではありません。

何事も継続が大事になってきますのでやり続けてみてください!!

 

痛くなってしまったことは変えられませんが、

これからの行動次第で痛さを無くすことは可能です(^O^)/

まずは、痛さを無くすことを決めて行動に移しましょう!!

 

 

【お知らせ♪♪】

ひかり整骨院は、

土日も終日診療

しています!!

まだ空きがございます!!!

診療時間は9時~19時です!

平日になかなか来れない方、

週末に身体を整えたい方など、

ぜひぜひご予約お待ちしております♪

大和市の整骨院なら「中央林間ひかり整骨院 」
整体・マッサージ・むち打ち・交通事故治療を得意としています!

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